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7 dicas para manter o foco no trabalho

por Lucie Ferreira | 11/05/2016
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(Crédito: Lifehacker)


Seja no trabalho ou nos estudos, manter a concentração é fundamental para ter um bom rendimento e realizar as tarefas. Porém, às vezes uma simples distração tira o nosso foco e, para voltar ao que estávamos fazendo, lá se vai mais um tempo.
Para ajudar a manter o foco, o especialista em motivação Samuel Edwards dá algumas dicas para concentrar-se e deixar a distração bem longe. Confira!

1) Prefira ambientes com menos distrações

Primeiramente, avalie seu foco durante um dia, percebendo se ele tem flutuações. Tente saber em qual período a concentração é maior. Em caso de distração, analise se é algo comum ou se é fator de cansaço. Por exemplo, você sempre se distrai com mensagens e notificações no smartphone, sentindo a necessidade de respondê-las assim que recebe?  Algumas medidas são dormir por mais horas, desligar as notificações de redes sociais e estabelecer intervalos ao longo do dia para checar e interagir. Segundo Edwards, durante esse processo é possível descobrir lugares que permitem estar mais focado.

2) Faça meditação

A meditação permite à mente retornar ao estado natural. Isto é, sem distrações e pensamentos. Embora possa ser difícil alcançar esse objetivo, tenha paciência e persistência. Uma dica de Edwards é tentar visualizar-se sempre que alguma distração ou pensamento surgir na sua mente, procurando mantê-la o mais vazia possível. Com isso, você se tornará capaz de manter o foco mesmo quando estiver estressado.
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3) Pratique exercícios físicos

Correr pela manhã ou fazer exercícios durante o horário do almoço ajuda a manter o foco. Além disso, praticar  atividade física regularmente previne o estresse, é saudável e mantêm o corpo em boa forma.

4) Utilize mais a memória

Ao praticar processos de memorização com frequência, você amplia o vocabulário e fica mais articulado. Se tiver dificuldades, inicie a atividade uma vez por semana, até torná-la diária, começando com poemas, frases e citações.

5) Crie listas

Criar listas com as tarefas do dia ajuda a estabelecer as prioridades e manter o foco até que as finalize. Outra sugestão é, caso precise fazer um relatório, mas deseja pesquisar alguns pontos, anote o que tem que procurar e deixe para depois da tarefa, evitando que perca o foco.

6) Divida tarefas grandes em partes menores

Além de reduzir o pânico de estar diante de um grande projeto, essa atitude auxilia na concentração em tarefas menores, que serão completadas até terminar tudo. Edwards explica que manter o foco em tarefas curtas é mais fácil do que fazer todo o projeto de uma só vez.
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7) Dê prazos para as tarefas

Aproveite os momentos em que sua concentração está mais alta para se dedicar às tarefas, intercalando com pequenas pausas para reduzir o ritmo de trabalho. Um exemplo é dedicar 45 minutos para a leitura de algo importante e deixar 15 minutos para as tarefas mais fáceis ou até mesmo relaxar. Ao perceber que terminará seu tempo de trabalho e a pausa virá a seguir, conseguirá se concentrar no objetivo e se esquivar das distrações.

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