Não é de hoje que eu, @eduardomikail, busco referências para estar sempre mudando meu ambiente de trabalho ou setup, tanto para me ajudar a ser mais produtivo quanto para dar um certo dinamismo e me inspirar durante o trabalho, e também estudos. E para me ajudar nessa tarefa um tanto quanto prazerosa, eu acompanho um perfil no Instagram chamado iSetups.

Alguns pontos a serem considerados na hora de planejar esse layout são essenciais. Para isso, listo abaixo alguns deles:

1. Remover ao máximo interferências externas, todo e qualquer item ou objeto que possa distrair e desvirtuar sua atenção do seu foco/objetivo principal

2. Um ambiente com decoração simples e minimalista ajuda a manter a mente mais focada

3. Fácil acesso a itens que você utiliza com maior frequência para o trabalho (caneta, papel, água, café…)

4. Iluminação adequada. Ambiente com baixa luz tendem a ser mais aconchegantes, mas ao mesmo tempo te levam para zona de conforto e consequentemente reduz a sua produtividade

Além disso, vale ressaltar importância de se fazer pausas ao longo do dia, levantar, se alongar, e ativar a circulação. Afinal, a qualidade da nossa saúde impacta diretamente em nossa produtividade no trabalho e estudos.

Conversamos com a quiropraxista Dra. Ketlin Mattiello, da clínica Vita Quiro, que destacou que uma postura ruim pode ocasionar diversos efeitos negativos para a saúde a médio e longo prazo, e também impactar em seu humor e produtividade.

O jeito que você senta, se inadequado, pode fazer os músculos ficarem doloridos e enrijecidos, além de sobrecarregar a coluna vertebral e, consequentemente, fazer com que apareçam as dores nas costas, dores de cabeça e tensão no pescoço.

A Dra. Ketlin destaca a importância de se otimizar a sua estação de trabalho ou estudos. Se você utiliza muito computador, por exemplo, busque posicionar a tela de forma que possa enxerga-la inclinando levemente o pescoço para trás, nunca para frente.

Uma boa cadeira é essencial, principalmente para quem passa horas sentado na frente da tela. É importante que ela tenha suporte para lombar e permita que os ombros, quadris e joelhos fiquem em 90 graus.

E pra finalizar com uma dica extra, é muito comum passarmos horas do nosso dia trabalhando ou mesmo navegando nas redes sociais e WhatsApp, sem nos darmos conta da nossa postura, sobrecarregando assim nossa cervical. Então, tente sempre levar o smartphone na altura dos olhos enquanto o utiliza, combinado?

Procure cuidar da postura no trabalho desde já, coloque alertas no celular, post-it na tela do computador, o que for necessário para te ajudar a monitorar sua saúde corporal.

A manutenção periódica com um profissional quiropraxista pode trazer muitos benefícios a longo prazo.

E aí? Você tem mais alguma dica? Deixa aqui nos comentários!

Eduardo Mikail

Engenheiro Civil e empresário. Fundador da Mikail Engenharia, e do portal Engenharia360.com, um dos pioneiros e o maior site de engenharia independente no Brasil. É formado também em Administração com especialização em Marketing pela ESPM. Acredita que o conhecimento é a maior riqueza do ser humano.