Não é de hoje que eu, @eduardomikail, busco referências para estar sempre mudando meu ambiente de trabalho ou setup, tanto para me ajudar a ser mais produtivo quanto para dar um certo dinamismo e me inspirar durante o trabalho, e também estudos. E para me ajudar nessa tarefa um tanto quanto prazerosa, eu acompanho um perfil no Instagram chamado iSetups.
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-1-1024x682.jpg)
Alguns pontos a serem considerados na hora de planejar esse layout são essenciais. Para isso, listo abaixo alguns deles:
1. Remover ao máximo interferências externas, todo e qualquer item ou objeto que possa distrair e desvirtuar sua atenção do seu foco/objetivo principal
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i2.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-2.jpg?fit=1024%2C686&ssl=1)
2. Um ambiente com decoração simples e minimalista ajuda a manter a mente mais focada
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i1.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-5.jpg?fit=1024%2C591&ssl=1)
3. Fácil acesso a itens que você utiliza com maior frequência para o trabalho (caneta, papel, água, café...)
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i0.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-7.jpg?fit=819%2C1024&ssl=1)
4. Iluminação adequada. Ambiente com baixa luz tendem a ser mais aconchegantes, mas ao mesmo tempo te levam para zona de conforto e consequentemente reduz a sua produtividade
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i2.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-3.jpg?fit=1024%2C682&ssl=1)
Além disso, vale ressaltar importância de se fazer pausas ao longo do dia, levantar, se alongar, e ativar a circulação. Afinal, a qualidade da nossa saúde impacta diretamente em nossa produtividade no trabalho e estudos.
Conversamos com a quiropraxista Dra. Ketlin Mattiello, da clínica Vita Quiro, que destacou que uma postura ruim pode ocasionar diversos efeitos negativos para a saúde a médio e longo prazo, e também impactar em seu humor e produtividade.
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i2.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-6.jpg?fit=819%2C1024&ssl=1)
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/setup-engenharia-360-trabalho-estudo-8.jpg)
O jeito que você senta, se inadequado, pode fazer os músculos ficarem doloridos e enrijecidos, além de sobrecarregar a coluna vertebral e, consequentemente, fazer com que apareçam as dores nas costas, dores de cabeça e tensão no pescoço.
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/anigif_sub-buzz-11504-1518118088-6.gif)
A Dra. Ketlin destaca a importância de se otimizar a sua estação de trabalho ou estudos. Se você utiliza muito computador, por exemplo, busque posicionar a tela de forma que possa enxerga-la inclinando levemente o pescoço para trás, nunca para frente.
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Uma boa cadeira é essencial, principalmente para quem passa horas sentado na frente da tela. É importante que ela tenha suporte para lombar e permita que os ombros, quadris e joelhos fiquem em 90 graus.
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/original-4977-1462441098-3-1024x401.jpg)
E pra finalizar com uma dica extra, é muito comum passarmos horas do nosso dia trabalhando ou mesmo navegando nas redes sociais e WhatsApp, sem nos darmos conta da nossa postura, sobrecarregando assim nossa cervical. Então, tente sempre levar o smartphone na altura dos olhos enquanto o utiliza, combinado?
![Dicas e referências para você organizar seu setup de trabalho e estudos setup de trabalho e estudo](https://i2.wp.com/engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/10/postura-celular-smartphone-engenharia-360.jpg?fit=1024%2C671&ssl=1)
Procure cuidar da postura no trabalho desde já, coloque alertas no celular, post-it na tela do computador, o que for necessário para te ajudar a monitorar sua saúde corporal.
A manutenção periódica com um profissional quiropraxista pode trazer muitos benefícios a longo prazo.
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E aí? Você tem mais alguma dica? Deixa aqui nos comentários!
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![Engenharia 360](https://engenharia360.com/wp-content/uploads/2019/03/eduardomikail-e1574999016753.png)
Eduardo Mikail
Engenheiro Civil e empresário. Fundador da Mikail Engenharia, e do portal Engenharia360.com, um dos pioneiros e o maior site de engenharia independente no Brasil. É formado também em Administração com especialização em Marketing pela ESPM. Acredita que o conhecimento é a maior riqueza do ser humano.